به گزارش پارسینه، آیا می‌دانستید حدود 80٪ سیستم ایمنی بدن در روده‌ها قرار دارد؟ یا اینکه 85٪ انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین در دستگاه گوارش تولید می‌شوند؟ به همین دلیل، اگر روده شما ناسالم باشد، نه‌تنها دستگاه گوارش بلکه ایمنی، مغز و حتی خلق‌وخوی‌تان هم آسیب می‌بیند.
متخصصان پزشکی، برنامه‌ای به نام «5R» را برای بازسازی میکروبیوم روده توصیه می‌کنند؛ روشی علمی که می‌تواند در کمتر از یک ماه علائم التهابی، نفخ، یبوست و خستگی مزمن را کاهش دهد.
این 5 گام به ترتیب چنین‌اند:
حذف (Remove): حذف مواد التهابی مثل گلوتن، لبنیات، قند، غذاهای فرآوری‌شده و شناسایی حساسیت‌های غذایی.
جایگزینی (Replace): افزودن آنزیم‌های گوارشی، ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای که به‌واسطه تغذیه ناسالم از دست رفته‌اند.
بازکاشت (Reinoculate): تغذیه میکروبیوم روده با مواد پروبیوتیک و پری‌بیوتیک طبیعی مثل کفیر، کلم ترش و غذاهای پرفیبر.
ترمیم (Repair): بازسازی دیواره روده با کمک اسیدهای چرب امگا-3، زینک، L-گلوتامین و گیاهان ضدالتهاب مانند آلوئه‌ورا.
بازتنظیم (Rebalance): بهبود خواب، کاهش استرس از طریق یوگا، مدیتیشن و پیاده‌روی، چراکه ذهن و بدن از طریق «محور روده،مغز» به‌هم پیوسته‌اند.
دکتر فورد نورتون می‌گوید: «همه این مراحل باید با هم انجام شوند. حذف صرف کافی نیست. بدون جایگزینی و بازکاشت، درمان ناقص است.»
رعایت این 5 گام می‌تواند نه‌فقط دستگاه گوارش، بلکه کلیت بدن و ذهن را متحول کند. برای شروع، تنها کافی‌ست نگاهی دوباره به سبک زندگی‌مان بیندازیم؛ از بشقاب غذا تا کیفیت خواب شبانه.
.gif)
.gif)
0 دیدگاه