به گزارش پارسینه و به نقل از timesofindia، یک پزشک اورژانس هشدار می‌دهد که نادیده گرفتن ورزش در دهه 30 و 40 زندگی می‌تواند پیامدهای جدی داشته باشد. سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود و استخوان‌ها را شکننده کند. در یک مورد، استخوان ران یک بیمار تنها هنگام ایستادن شکست، که اهمیت حیاتی فعالیت بدنی منظم برای حفظ قدرت استخوان و عضله و مقاومت در آینده را نشان می‌دهد.
آیا در دهه 30 یا 40 زندگی هستید؟ آیا همیشه بهانه‌ای برای نرفتن به ورزش پیدا می‌کنید؟ این همان نشانه‌ای است که باید الگوی خود را تغییر دهید. در ورزش کردن مداومت داشته باشید، وگرنه بهایی سنگین خواهید پرداخت. در ویدیویی که در اینستاگرام منتشر شد، دکتر جف یو، پزشک اورژانس دارای بورد تخصصی در ونکوور، هشدار داد که چه اتفاقی می‌افتد وقتی در دهه 30 و 40 ورزش را کنار می‌گذارید.
چرا ورزش نکردن در دهه 30 و 40 زندگی ایده بدی است
بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید، به‌ویژه اگر در دهه 30 یا 40 زندگی هستید، سرمایه‌گذاری روی سلامتی است. ورزش منظم فقط درباره ظاهر نیست؛ بلکه می‌تواند کیفیت زندگی شما را به‌طور چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد. دکتر جف تأکید می‌کند که این دهه‌ها، دوران حیاتی زندگی هستند. بنابراین پیامدهای نادیده گرفتن ورزش بسیار جدی‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.
او گفت: «اگر به‌طور منظم ورزش نمی‌کنید، این عکس رادیولوژی شاید شما را متقاعد کند که روش خود را تغییر دهید.» او به یاد آورد که چند هفته پیش زنی 58 ساله به اورژانس آورده شد. «او سبک زندگی بسیار کم‌تحرکی داشت و به ندرت ورزش می‌کرد. در میانه دهه 40 زندگی‌اش به پوکی استخوان مبتلا شد و داروهایی برای کند کردن روند نازک شدن استخوان‌ها تجویز شد، اما حتی با این وجود هیچ‌گاه ورزش را شروع نکرد.»
اما آن زن واقعاً نمی‌دانست چه بهایی باید بپردازد. «روزی که به اورژانس آمد، در رستوران همراه همسرش بود و کاملاً احساس خوبی داشت. از روی صندلی بلند شد تا کیفش را از روی میز بردارد، و هر دو صدای بلندی شنیدند؛ آن را مثل شکستن شاخه درخت توصیف کردند. سپس او روی زمین افتاد. قادر به راه رفتن نبود و وقتی من او را در اورژانس دیدم، مدام از شدت درد ناله می‌کرد.»
یک تشخیص تکان‌دهنده
زن با فریادهای بلند به اورژانس آورده شد. دکتر جف دستور عکس‌برداری داد و آنچه دید شوکه‌کننده بود. «این استخوان ران اوست، قوی‌ترین استخوان بدن انسان، که از وسط شکسته است.»
بله درست است؛ استخوان ران شکست. این حادثه نقش حیاتی ورزش، به‌ویژه در میانسالی را برجسته می‌کند.
او توضیح داد: «بیشترین تراکم استخوانی شما در میانه دهه 20 اتفاق می‌افتد، و وقتی به 30 می‌رسید، اگر به‌طور مداوم عضلات و استخوان‌ها را با وزنه، تمرینات وزن بدن یا کش‌ها تحت فشار قرار ندهید، سرعت تحلیل استخوان‌ها از سرعت رشد آن‌ها بیشتر می‌شود. این همان چیزی است که منجر به پوکی استخوان می‌شود. استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند، تقریباً مثل گچ. این نازک شدن استخوان‌ها می‌تواند بی‌صدا از دهه 30 و 40 آغاز شود و وقتی متوجه آن شوید، مثل بیمار من، ممکن است خیلی دیر شده باشد.»
او افزود: «می‌توانید استخوان‌ها و عضلات را به‌عنوان استعاره‌ای از زندگی در نظر بگیرید. شما برای قوی‌تر شدن به فشار نیاز دارید. فشار کم، شما را ضعیف می‌کند. فشار زیاد، شما را می‌شکند. پس از فشار فرار نکنید. آن را به میزان مناسب و به‌طور مداوم اعمال کنید تا در آینده مقاوم‌تر شوید.»
توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO)
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند، به‌علاوه دو بار در هفته تمرینات تقویت عضلات.
فعالیت‌های متوسط شامل: پیاده‌روی سریع، ایروبیک در آب، دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس دوبل، چمن‌زنی، کوه‌پیمایی یا اسکیت‌سواری.
فعالیت‌های شدید شامل: دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری سریع یا در مسیرهای شیب‌دار، بالا رفتن از پله‌ها، ورزش‌هایی مانند فوتبال، راگبی، نتبال و هاکی، طناب‌زنی، ایروبیک، ژیمناستیک و هنرهای رزمی.
سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) نیز پیشنهاد می‌کند که بزرگسالان «هر روز نوعی فعالیت بدنی داشته باشند». بنابراین سعی کنید سبک زندگی کم‌تحرک را کنار بگذارید و هر روز شکلی از ورزش را در برنامه خود بگنجانید.
نکته پایانی: اطلاعات ارائه‌شده در این مقاله صرفاً برای اهداف آموزشی است و به‌عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نمی‌شود. همیشه پیش از شروع دارو یا درمان جدید، یا تغییر رژیم غذایی و مکمل‌ها، با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.
.gif)
.gif)
.gif)
0 دیدگاه