با این طریقه از انجام کارهای خانه کالری سوزی کنید

به گزارش پارسینه، اگر از رفتن به باشگاه خوشتان نمی‌آید، نگران نباشید! کارهای خانه و حیاط می‌توانند کالری بسوزانند و به مدیریت وزن کمک کنند. این فعالیت‌ها بخشی از گرمازایی فعالیت‌های غیرورزشی (NEAT) هستند که انرژی مصرف شده در فعالیت‌های روزمره را شامل می‌شوند.

مثال‌هایی از کالری‌سوزی در 30 دقیقه انجام کارهای خانه

جاروبرقی کشیدن: 99 تا 166 کالری (بسته به وزن)

چمن‌زنی با ماشین: 135 تا 200 کالری

شستن ماشین با دست: 135 تا 200 کالری

مرتب کردن تخت خواب: 187 تا 300 کالری

بازی با فرزندان: 120 تا 178 کالری

چنگک زدن برگ‌ها و جمع‌آوری آن‌ها: 120 تا 178 کالری (دو برابر هنگام کیسه کردن)

شستن ظرف‌ها و تمیز کردن آشپزخانه: 187 تا 300 کالری

تمیز کردن ناودان‌ها: 150 تا 222 کالری

پیاده‌روی با سگ: 135 تا 200 کالری

باز کردن جعبه‌ها بعد از اسباب‌کشی: 105 تا 155 کالری (حمل جعبه‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند)

باغبانی و کندن علف‌های هرز: 139 تا 205 کالری

شستن پنجره‌ها: شستن پنجره‌ها به مدت 30 دقیقه برای فردی با وزن حدود 75 کیلوگرم، حدود 120 کالری می‌سوزاند.

گردگیری خانه: 30 دقیقه گردگیری با دست برای فردی با وزن 75 کیلوگرم تقریباً 90 کالری می‌سوزاند.

شستن لباس‌ها با دست: شستن لباس‌ها به مدت 30 دقیقه می‌تواند حدود 120 کالری بسوزاند.

تمیز کردن یخچال و فریزر: این کار 30 دقیقه‌ای حدود 110 کالری مصرف می‌کند.

تمیز کردن حمام و توالت: 30 دقیقه کار متوسط در حمام حدود 140 کالری می‌سوزاند.

جمع کردن آشغال و زباله: 30 دقیقه فعالیت 90 تا 120 کالری می‌سوزاند، بسته به شدت کار و وزن فرد.

آب دادن به گیاهان باغچه: 30 دقیقه حدود 80 کالری می‌سوزاند.

نکات برای افزایش کالری‌سوزی در خانه

سرعت انجام کارها را بالا ببرید تا ضربان قلب افزایش یابد و نفس‌تان تندتر شود.

حداقل 10 دقیقه فعالیت را پشت سر هم انجام دهید.

هنگام کار کردن موسیقی شاد پخش کنید تا انگیزه و انرژی‌تان بیشتر شود.

بیشتر بایستید و حرکت کنید؛ پیاده‌روی‌های کوتاه را افزایش دهید.

اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید، چند ایستگاه زودتر پیاده شوید.

کارهای خانه فقط وظیفه نیستند، بلکه فرصتی برای فعالیت بدنی و افزایش متابولیسم روزانه شما هستند!

منابع :

سلامت نیوز

Verywell Fit: “Calories Burned Doing Housework”

Healthline: “How Many Calories Do You Burn Doing Housework?”